손목 인대 늘어남, 단순한 통증이라고 넘기지 마세요

하루에 스마트폰을 몇 시간이나 사용하시나요? 키보드와 마우스를 하루 종일 사용하는 직장인이라면 손목에 피로가 쌓이는 건 당연합니다. 문제는 이 작은 피로가 쌓이고 쌓여 어느 날 갑자기 ‘찢어지는 듯한 통증’으로 다가올 수 있다는 점입니다. 손목 인대 늘어남은 단순 염좌가 아니라 인대가 비정상적으로 늘어나면서 생기는 손상으로, 초기에 대처하지 않으면 만성 통증으로 이어질 가능성이 높습니다. 이 글을 통해 증상의 원인부터 자가진단, 회복법까지 정확히 짚어드릴게요.

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📌 목차

• 손목 인대 늘어남 원인
• 증상 및 자가 진단 방법
• 회복을 위한 운동 및 관리
• 재발 방지를 위한 생활 습관

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손목 인대 늘어남 원인

손목 인대는 뼈와 뼈를 단단히 잡아주는 역할을 하는 조직입니다. 그런데 지속적인 무리나 강한 충격이 반복되면 이 인대가 늘어나거나 찢어지면서 기능이 약화되기 시작합니다. 주된 원인으로는 다음과 같은 경우가 있습니다

 

장시간의 스마트폰 및 컴퓨터 사용, 손을 짚다고 꺾이거나 넘어가는 경우, 운동 중 무리하게 꺾이는 경우가 있습니다.

 

특히 바쁜 직장인과 육아 중인 부모에게 자주 발생하며, 초기 통증을 방치하면 만성 통증으로 전환될 수 있습니다.

아래를 통해 손목인대 손상 자세히 알아보시길 바랍니다.

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증상 및 자가 진단 방법

손목 인대가 늘어나면 초기에는 미세한 통증이나 뻐근함으로 시작됩니다. 하지만 시간이 지나면 통증 강도가 심해지고, 손목을 꺾거나 돌릴 때 찌릿하거나 당기는 느낌이 생깁니다. 대표적인 자가 진단법은 아래와 같습니다:

 

첫 번째 손목을 좌우로 돌릴 때 통증 발생

두 번째 손등을 아래로 젖힐 때 저림 또는 무거운 느낌

세 번째 손목 주위가 붓고 열감이 있음

네 번째 작은 충격에도 통증이 쉽게 유발됨

 

이러한 증상이 2~3일 이상 지속되면 단순한 통증이 아닌 ‘인대 손상’일 가능성이 높으므로 병원을 방문해 초음파 또는 MRI 진단을 받는 것이 좋습니다.

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회복을 위한 운동 및 관리

손목 인대가 늘어난 상태에서는 무작정 쉬는 것보다, 단계별 회복 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 특히 통증이 줄어든 시점부터 아래와 같은 운동을 시도할 수 있습니다:

• 손목 원 그리기 운동: 양방향 10회씩, 하루 2세트
• 고무밴드 저항 운동: 약한 강도부터 시작
• 손가락 벌리기–쥐기: 10회씩 3세트 반복
• 온찜질: 하루 2회, 15분씩 (회복기에는 냉찜질보다 효과적)

단, 통증이 조금이라도 느껴지면 운동을 중단하고 충분히 휴식하세요. 회복 초기에는 보호대 착용도 도움이 됩니다.

아래를 통해 손목 운동 바로 확인해 보세요.

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재발 방지를 위한 생활 습관

손목 인대 손상은 한 번 발생하면 반복될 확률이 매우 높습니다. 특히 같은 생활 패턴이 유지된다면 재발은 시간 문제일 수 있습니다. 아래 습관만 지켜도 손목 건강은 크게 개선됩니다

• 장시간 타자 시 매시간 손목 털기
• 손목 받침대 사용 (마우스패드 또는 키보드용)
• 스마트폰 두 손 사용하기
• 운동 전 손목 스트레칭 필수화
• 무거운 물건 들 때 손 전체로 지지하기

작은 변화 하나가 손목의 부담을 줄이고, 장기적인 손목 건강을 지키는 시작점이 될 수 있습니다.